Primer hábito: Dejar de fumar
Procuremos dejar de fumar. Y si fumamos intentar hacerlo en lugares abiertos y siempre lejos de mujeres embarazadas, niños y fumadores pasivos. También yo fumé mientras más de 10 años. Dejé approx hace un año y medio. Ahora me siento más sano y tengo una mejor forma física.
Segundo hábito: Actividad física
Debemos formentar la actividad física, lo más recomendable es de realizar al menos 30 minutos de actividad dos a tres veces por semana. Lo ideal es ejercitarnos entre una hora - una hora y media durante cuatro o cinco días por semana, al hacer ejercicio mejoramos la oxigenación, la circulación y los músculos de nuestro cuerpo. Yo me entreno solamente dos o tres veces por semana. Todos los martes voy a jugar fútbol con unos amigos míos y a menudo corro los sábados en la mañana.
Tercer hábito: Alimentación sana
Consumo regularmente alimentos con baja densidad energética, un bajo contenido de grasa animal y sales, además de procurar llevar una dieta balanceada Si comes comida rápida procura ensaladas de preferentemente. Los alimentos de baja densidad energética son los que aportan menos de 0.6 calorías por gramo. Se pueden consumir en cantidades importantes y no estará uno ingiriendo muchas calorías. Los principales alimentos de baja densidad energética son las frutas y vegetales. A mí me gusta cocinar. No como mucha carne pero casí en todos platos hay mucha verdura. Normalmente comimos una ensalada antes de cenar.
Cuarto hábito: Piensa saludable
Factores psicosociales como la familia, el trabajo o la escuela también son de vital importancia para poder desarrollarme saludablemente, recordemos que nuestra salud no solo debe ser física; es primordial mantenernos en armonía por dentro.
Quinto hábito: No a la drogas
Hay que evitar el consumo de drogas ilegales y reducir el de drogas médicas no prescrita. El problema es que se crea rapidamente addición a las drogas y después no es facil de controlar el consumo. Nunca he consumado drogas illegales en mi vida. Prefiero una copa de vino o una cerveza. Pero no lo consumo todos los días.
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